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精子和卵子是孕育性命的前提条件，精子和卵子联合构成受精卵，才意味着一个新的性命的相成。要想好孕优生，精卵质量若何是很枢纽的。尤其是正在当代社会生活方式和生活环境的改变下，不论是男性的精子仍是女性的卵子质量都正在呈接续降落的趋向。俗语说“民以食为本”，本日小编就来跟各人聊一聊若何经过饮食来进步精子和卵子的质量。

进步精子质量

1、富含维生素的食品

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维生素不仅仅是精子生成的主要身分，还能强有力的珍爱男性的生殖系统安康，特别是维生素E，能够加强精子生机，抵挡男性生殖系统的老化。

2、富含锌、硒的食品

锌可以进步人体免疫能力，增进骨骼生长，对男性来讲，锌元素可以加强精子密度，进步精子质量和生机，锌元素淘汰会导致男性性器官生长不良，性功能衰退等；

硒是危害精子出产和代谢的一系列酶的主要元素，男性缺硒会致使精子生成缺乏、精子生机降落。

3、富含蛋白质和氨基酸的食品

氨基酸中的精氨酸是男性精子的主要组成身分，富足的蛋白质和氨基酸能够进步男性精子的数目和质量，都能起到养肾固精的作用。

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进步卵子质量

1、豆类和谷类食品：这种食品中富含植物雌性激素，能够填补女性体内的雌性激素，调理内分泌，增进卵泡的生长发育。

2、植物血类食品：植物血含铁量较高，易被人体吸取，起到优秀的补气血结果，取此同时植物血中的血红蛋白取体内堆积的重金属等产生反响，能够进步淋巴细胞的吞噬才能。

3、坚果类食品：坚果中富含大批的维生素和微量元素，能够有用进步卵子质量，良多坚果类另有较强的排除自由基的才能，来清除自由基给人体细胞和组织带来的损害。

4、维生素类食品：子宫是卵子生长发育的主要器官，子宫涌现疾病肯定会危害卵子的质量，多吃富含维生素的食品，能够有用下降子宫癌的产生概率，预防子宫早衰。

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