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孕产问答：孕期运动的筹备

Q：怀孕了，身体懒懒的，胃口也欠好，真的不想动，并且我也忧郁运动会不会对肚子里的小宝宝有甚么欠好，虽然大夫也对我道过，做做运动有益处，但我仍是迟疑……

A：非论你怀孕与否，运动皆是对身心健康最无益的工作之一。美国妇产科协会(AOCG)推举，妊妇若是不安康问题或怀胎合并症，应该天天运动30分钟或更长一些。运动可能资助心脏、骨骼跟大脑连结安康。连结运动关于孕妈妈另有其他额定的益处。好比：

* 运动可以阻挠跟加重痛苦悲伤跟孕期的苦楚，包罗：便秘、静脉曲张、背痛跟疲乏；

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* 运动能资助孕妈妈们更快的规复临盆中的身体毁伤；

* 运动可能降低正在孕期罹患高血压跟糖尿病的危险；

* 运动资助孕妈妈们更快的规复产后体型；

* 纪律的运动借能改良就寝；

* 连结运动能护卫孕妈妈们感情的安康。时常运动的妊妇有更好的自尊，发生低沉跟焦急的危险更低。

Q：我晓得孕期里得当的运动很有益处，我也很愿望多一点举止，让未来出产时更简单，身段也更好规复，生命在于运动嘛：)那么哪些运动对咱们妊妇来讲是最适宜的？

A：低冲击性的适度运动对孕妈妈来讲是最合适的了。如漫步、泅水、跳舞跟骑自行车等关于大多数孕妈妈皆是温馨的而且使人愉悦的运动。正在运动时有一些指导方针参考：

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* 当你要运动时，逐步起头，激化的停止，最初逐步安祥而完毕；

* 时不时的停下来苏息一下；

* 确保运动前，运动中跟运动后喝大批的火；

* 不要正在十分酷热跟湿润的情况中运动；

* 若是觉得没有恬逸，气短跟操劳，苏息一下，感到恶化再继承运动；

* 孕早期不要做背部的磨炼。如许做会让给胎儿供血的血管蒙受过大的压力，影响对胎儿的供血；

* 制止那些能够撞击到腹部的运动像：跆拳道、足球、篮球跟曲棍球；

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